Diyet yapmak dendiğinde herkesin söyleyeceği birkaç cümlesi mutlaka vardır. Hatta hayatının bir döneminde uyguladığı bir diyet listesi. Arama motoruna “sağlıklı diyet nasıl yapılır” ya da “sağlıklı diyet yapmanın yolları” gibi bir cümle yazdığınızda karşınıza çıkacak yüzlerce sağlıklı diyet listesi olacaktır. Fakat bazı kurallar vardır ki diyetin anayayası sayılır.
İşte o yasalar:
-
Öğünlerinizi Asla Atlamayın:
Az ve sık yemeyi kural haline getirin. Bir günde toplam 3 ana yemek, 2 ara öğün yemelisiniz.
-
Dengeli ve Çeşitli Beslenmeyi İhmal Etmeyin:
Her öğün protein alın. Her gün 2 porsiyon meyve, 3 porsiyon sebze tüketin. Şeker, tuz, beyaz un ve nişastalı yemeklerden uzak durun.
-
Yiyeceklerinize Bol Sirke ve Limon Ekleyin:
Limon ve sirke glisemik yükü azaltır ve kilo alımını yavaşlatır. Salatalarınıza daha fazla sirkeli ve limonlu sos ekleyin.
-
Öğünlerinizi Salata İle Geçiştirmeyin:
Salata karın doyurmaz. Yanında proteinli yiyecekler tüketmelisiniz. Hazır sos ve mayonez yemeyin. Yağ olarak 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, ceviz veya keten tohumu yağı kullanın.
-
Yiyecekleri Asla Kızartmayın
Bunun yerine buğulama, suda haşlama, fırınlama yöntemlerini tercih edin. Galeta unu veya una bulamaktan uzak durun.
- Akşam Yemeğini Azaltın ve Vaktinde Yiyin:
Yatmadan en az 3 saat önce son yemeğinizi az ve vaktinde yemiş olun.
3 Yorum
Yorumlara kapatıldı.